SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan cwiczen hantlami

  • boks + siłka

    Post
    Sztuki Walki

    Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2011-06-29 20:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców - pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli chodzi o plan to : Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 3x12,10,8 35,37.5,40 kg Wyciskanie hantli na skosie leżąc 3x12,10,8 8,10.5,13 kg Rozpiętki leżąć na ławce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-06-24 23:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witaj:-).a możesz podać cały plan treningowy? Trudno opisać mi mój trening dokładnie ze względu na to ,że jeszcze nie poznałam dokładnie wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2015-04-12 19:47:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan na mase- prosze o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    No to ulozylem sobie prawie pelny plan 3 dniowy PON SR PIA A klatka piersiowa wyciskanie hantli nad glowa 45x40x35 barki podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 20x20 tricepsy pompki w podporze 30x30 plecy (tu maly problem, moze takie cwiczenie co sie staje w lekkim rozkroku i hantle do gory sie podnosi bez uginania nog?) nogi przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2010-04-22 17:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningowa

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2018-10-24 23:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak zprzętu(patrz trening [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-15 16:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Pompki w podporze tyłem 3x15 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 Próbowałem już innych kombinacji typu (plecy+barki) i (nogi+triceps) ale nie dużo to dało...dlatego myśle o zmianie ćwiczeń oraz liczbie powtórzeń i serii. Podkreślam jednak że plan dalej ma być na mase;]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2017-03-28 10:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie ostateczny plan wyglądał by mniej więcej tak: Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - pull: Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s max 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-11-24 21:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    4.1.13 Wczoraj skatowałem nogi ;-) Był to ostatni taki trening. Teraz przez okres następnych 6 tygodni będę robił same podstawy na nogi. Plan będzie się składał z 5 ćwiczeń. Ale o tym potem. Trening wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 14:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IneeDHelptobePro

    Post
    Trening dla początkujących

    dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2005-10-14 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź, post napisałem w celu oceny planu. Ćwiczyłbym tym planem push1 pull1 wolne push2 pull2, poniżej wklejam jeszcze raz poprawiony plan: push1: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Rozpięki 3x10 Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x8 Wznosy hantli bokiem 3x12 Linka triceps 3x10 Łydki 3x20 pull1: Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2023-02-21 13:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche dziwny ten plan ... co do zmian mozesz pobawic sie z liczba powt . np zwieksz do 12-15 ... zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2009-08-07 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM

    Post
    Trening dla początkujących

    NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2009-09-24 17:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę tym planem ok 1 miesiąca. Efekty jak na razie są widoczne (w mojej ocenie). Z dietą ciężko ale staram się wdrażać. Plan ma być na masę. Z hantlami (przy tym obciążeniu) na każde ćwiczenie mogę zrobić od 10 do 15 powtórzeń przy 3 seriach przy średnim wysiłku. Dodam, że wcześniej ćwiczyłem trochę splitami 3 razy w tygodniu (siłownia/dom) i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2013-06-13 22:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja trenowałem kilka lat temu a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2014-01-12 18:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2010-03-14 19:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    [...] osobna WL musze nagrac kiedyś bo nie wiem czy technika ok w skosie dałem hantle zamiast sztangi bo tak lepiej czuje klatę ogólnie to chyba by sie przydało jakis konkrenty plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji miałem robic jakis tydzien [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 20:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-09-17 08:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s (12,10) 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) + Łydki (zamiennie z przedramieniem po każdej sesji treningowej) + Brzuch Ten plan ułożyłem w oparciu o to co przeczytałem, konsultowałem się z wieloma osobami i wydaje mi się być w porządku. Ćwiczeń typu Rumuński Martwy Ciąg nie chce stosować na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2012-03-05 18:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)